co na redukcje

[...] powrót i jeszcze swoj trening....1 personal i po 18 w domu tak więc jestem mega wypoczęty|-). Wytyczne dostalem i z dietą dotychczasową do czwartku jeszcze i zaczynamy redukcje - na start -70gr ww i +5min do kazdej sesji cardio czyli 4 x 30 poki co, w dnt - 20gr tluszczu. Dostalem tez przyzwolenie na cheata i ....jakoś mi się zwyczajnie [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako [...]

no i po pomiarach... nie ma szału... Waga praktycznie w miejscu, obwodu w miejscu, fałdy się zmniejszyły w tamtym tygodniu ale dziś już stoją w miejscu. Zmiany: Bz/T/W: 237 / 118 / 237 DNT Bz/W/W: 237 / 118 / 314 DT Bz: 3g / T: 1,5g / WW: 3g DNT - 4g DT Czyli: + 15g białka + 15g tłuszczu - ok. 20g węgli Zobaczymy co wyjdzie z tego. [...]

Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]

[...] ide zrobic kurczaka - ryz bedzie pozniej Moja kobieta przychodzi wczoraj z pracy i zaczyna cos do mnie mowic.A ja ostatnio niezbyt jarzacy jestem,bo od 3 tygodni robie redukcje Dotarlo do mnie,ze cos mowila po 15 minutach i nieopatrznie zapytalem sie - czy moglabys powtorzyc co do mnie mowilas? Ona juz ostro wnerwiona - pyta sie - byles w [...]

I co byście doradzili co do tej sylwetki ? Redukcja czy co ? Moje życie się kręci w kółko w okół tego samego :) Śpię, żrę, żygam, pracuję, uczę się :) Nic innego nie robie :) A w wolnych chwilach jeszcze myślę o tym jak to będzie fajnie po oblaniu pierwszego semestru no i oczywiście co sobie jutro zjeść. Ogólnie to super :) Mieszkam z rodziną i [...]

Przepraszam drogie Panie o co chodzi z hormonami bo chyba jestem nie wtajemniczony (ponoć ćwiczenia siłowe bardzo korzystnie wpływają na hormony )? Co do hormonów, z tego, co zostałam poinformowana jestem typem wybitnie estrogenowym :-)).Jak tyję to głównie biodra/uda + biust (ostatnie w sumie jest plusem :-D, bo biust mi nie znika nawet na ostrej [...]

Coś ode mnie... Glutamina w mięśniach człowieka stanowi ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Jest ona prekursorem w syntezie niemal że wszystkich aminokwasów endogennych. Konwersja zachodzi w wątrobie, mięśniach i innych częściach naszego ciała. Mimo obfitości glutaminy organizm potrafi wyprodukować jej niewielką ilość. [...]

Jedyna różnica, to że z pasa spadło, barki, ramiona, kaptury - brak. Jeśli dla Ciebie dobrym efektem po 2,5 letnim tyraniu na siłowni (09-2009 do 04-2011) jest zrzucenie kilku centymetrów z pasa to gratuluje. No chyba, ze trenujesz 7 mc, potem olewka 8 potem znowu trenujesz i tak w koło.. to faktycznie takie efekty sa super, jednak nie mając [...]

[...] na podsumowanie, zaraz ide fotki robic, z filmikiem zobacze czy swiatło bedzie dobre jakby co to juz około 14 bedzie podsumowanie ;-) A dlaczego nie bedzie fajerwerków?Bo wolę zrobić tą redukcje powoli z minimalnymi stratami mięsa lub ich brakiem niż szybko się wyciąć i popalić mięcho @@-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-28 14:32:41

Pora na wpis po długiej nieobecności na forum. Zaglądam tu z partyzanta na kilka dzienników i na tyle pozwala mi czas. Jeżeli chodzi o mnie to oczywiście dźwigam i chyba to się już nigdy nie zmieni. Ostatnie zmiany w życiu osobistym skłoniły mnie jednak do zastanowienia, czy warto brnąć w sporty siłowe aż tak mocno. Chodzi przede wszystkim o [...]

Ojan pisał kiedyś, że kolejne redukcje są trudniejsze. Nie wiem jak to przyjąć, gdyż akurat Ojan ma najwięcej doświadczenia w pracy nad sylwetką, ale u mnie lecie lepiej. Po pierwsze lepiej z mniejszą miską (co prawda jeszcze nie tak niską jak w końcówce redu 2013, no i być może LC tu też inaczej działa), po drugie, złapany fet niedawno, schodzi [...]

[...] niby co??? dobre są obie diety? chociaż dobre to mi niewystarczy chciałbym idealne:D a teraz mam atkie pytanie jak chce przytyć tak do 95 max 100 kilo narazie i potem robić redukcje tej jakże niechcianej tkanki tłuszczowej to ile tak na oko potrzeba mi czasu żeby przytyć te 10-15 kilo? i potem ile czasu potrzebuje na spalenie tkanki [...]

27.02.2012 dzień 24 Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Napoje: kawa, herbata, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3702a0771bf04fc598f9be8cd5225c99.png 28.02.2012 dzień 25 DT Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Warzywa : Por 100g, Pomidor 170g, Warzywa mrożone mix 150 Napoje: kawa, herbata, woda [...]

[...] na str 82 -Obecna waga 68,5kg (czyli prawie -10kg niestety sporo mięsa ale już mi nie zależy na utrzymaniu byle to spalić do końca) -celuje w około 10%bf - Czas redukcji: redukcje zacząłem od połowy maja muszę ją niestety zakończyć do 10 sierpnia i nie będę mógł od tego czasu ćwiczyć do października. Zależy mi jeszcze na tym żeby zrzucić parę [...]

Clenburexin od treca czy jest coś mocniejszego? Jest. Jak chcesz wskoczyć poprzeczkę wyżej niż Clenburexin to możesz wybrać Dorian Black Bombs lub Lipo6 black 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 23% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15%? 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: thermo speed z olimpa +l-karnityna, scorch, trec clenburexin, [...]

[...] zawsze bede robil trening do upadku miesniowego...jezeli nie ma upadku miesniowego,trening byl z dupy...moim zdaniem oczywiscie Wiec jak chcesz juz robic ta konkretna redukcje,i miec ciagly progres,wyproboj sam ile powtorzen zrobisz z jakim obciazeniem,ale pamietaj,te 2-3 ostatnie powtorzenia powinny byc jak najbardziej do upadku [...]

no własnie jak narazie tak się staram ale korci żeby tych kalorii doyebac żeby byc wiekszym ale nie ma co się spieszyc chociaż pewno jak se kupie jakoś kreatynkę to będe mniej patrzył na zalanie. z tego co pamiętam to w poprzednim roku konczyłem redukcję na 76kg i z wiekszym bf% niż tego roku a w tym roku skonczyłem na 82kg więc mimo że się nawet [...]

[...] Ale chciałbym usłyszeć trochę więcej na ten temat niż tylko to że to mega bodziec, coś innego itp. Bo to jest pewne :-D Sam przez koniec ostaniej masy, i prawie całą redukcje nogi oraz plecy robiłem na mega objętości, i mega wysokim zakresie powtórzeń i jestem zadowolony. Chociaż nogi i plecy to raczej moje mocniejsze partię aniżeli [...]

Ale drogo ;-D robisz redukcje? bez sensu i tak nie będziesz miał wymarzonej sylwetki na te lato a co innego byłoby gdybyś dalej masował i po zimie zaczął wycinać. Ale jak wolisz, więc powodzenia;-)